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女人爱打呼噜怎么办

女，50岁

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女人爱打呼噜怎么办

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何海贤主治医师山东大学齐鲁医院

女性打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫正器等方式缓解，通常由肥胖、鼻咽结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、激素水平变化等原因引起。
1、调整睡姿
仰卧易使舌根后坠导致气道狭窄，建议侧卧睡眠。可尝试使用防仰卧枕头或背部固定装置，配合抬高床头15度减少气道压迫。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。
3、改善生活习惯
避免睡前饮酒、服用镇静药物，戒烟并保持卧室湿度40%-60%。建议固定作息时间，睡前3小时禁食高糖高脂食物。
4、口腔矫正器
下颌前移矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者需考虑持续正压通气治疗，伴随日间嗜睡需进行多导睡眠监测。
日常可练习吹奏乐器增强呼吸肌力，若伴随呼吸暂停、晨起头痛等症状建议尽早就诊呼吸科或耳鼻喉科。

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