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在运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

病情描述:

在运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

运动后肌肉酸痛多数情况下可以继续运动，但需根据酸痛程度调整强度。影响因素主要有乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、恢复时间不足。
1、乳酸堆积
高强度运动后乳酸短期内积聚引发酸痛，可通过低强度有氧运动促进代谢缓解。
2、肌肉微损伤
离心收缩运动易导致肌纤维轻微撕裂，伴随肿胀疼痛，应减少负重训练并保证48小时恢复期。
3、运动强度过大
超过身体负荷的运动引发延迟性肌肉酸痛，需降低运动量至酸痛感的30%以下。
4、恢复时间不足
肌肉修复需24-72小时，连续训练可能加重损伤，建议采用交替训练部位的方式。
运动后24小时内可冷敷缓解炎症，48小时后热敷促进循环，同时补充优质蛋白和维生素C帮助修复。

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