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腰疼的锻炼方法

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腰疼的锻炼方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰疼的锻炼方法主要有卧床休息、热敷理疗、核心训练、拉伸运动。
1、卧床休息
急性期需硬板床平卧，减少腰部受力，缓解肌肉痉挛与疼痛。
2、热敷理疗
利用热效应促进血液循环，消散炎性物质，减轻局部组织水肿。
3、核心训练
进行平板支撑等动作增强腰背肌力量，提升脊柱稳定性以防复发。
4、拉伸运动
做猫式伸展等动作放松紧张肌肉，改善关节活动度并缓解僵硬感。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行游泳等有氧运动以强健体魄。

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