落枕可通过热敷、颈部活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变等原因引起。

1、热敷

使用温热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟，每日重复进行3-4次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

2、颈部活动

在疼痛可忍受范围内缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转活动，动作需轻柔避免突然用力。适当活动可帮助松解粘连的肌肉纤维，逐步恢复颈部活动度。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，外用药膏可直接作用于疼痛部位。

4、物理治疗

医院康复科可采用超短波、红外线或超声波等物理疗法。物理治疗能改善局部微循环，加速代谢产物清除，对慢性肌肉劳损效果显著。

睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部长时间保持扭转姿势，寒冷季节注意颈部保暖可预防落枕复发。若疼痛持续超过3天或伴有上肢麻木需及时就诊。