权威问答
肌肉酸痛可通过热敷、轻度拉伸、非甾体抗炎药、按摩等方式缓解。通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应等原因引起。
热敷能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，适用于运动后48小时内的迟发性肌肉酸痛。可使用热水袋或热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟。
缓慢进行静态拉伸动作有助于放松紧绷肌肉，改善局部供氧。注意避免剧烈牵拉，每个动作保持20-30秒，重复进行2-3组。
布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减轻炎症性疼痛。需在医生指导下短期使用，避免胃肠道刺激。
手法按摩能缓解肌纤维痉挛，促进组织修复。可采用揉捏、按压等手法，配合薄荷醇类外用制剂效果更佳，注意力度适中避免二次损伤。
急性期建议暂停剧烈运动，适当补充电解质和优质蛋白，保证充足睡眠有助于肌肉恢复。若持续超过1周不缓解或伴肿胀发热需就医。
2025-10-05
2025-11-02
