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男性性功能锻炼方法

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男性性功能锻炼方法

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

男性性功能锻炼方法主要有凯格尔运动、有氧运动、盆底肌训练、心理行为训练等。
1、凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌群增强勃起控制力，每日重复进行可改善血液循环。
2、有氧运动
慢跑、游泳等中等强度运动有助于提升心肺功能，促进睾酮分泌。
3、盆底肌训练
针对性强化耻骨尾骨肌群，可采用中断排尿法辅助定位肌肉。
4、心理行为训练
通过感官聚焦训练减少焦虑，配合伴侣共同建立良性互动模式。
建议结合饮食补充锌元素与维生素E，避免过度疲劳，持续锻炼3个月以上可见改善。

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