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身材过胖的减肥方法

男，26岁

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身材过胖的减肥方法

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高鹏骥主任医师北京积水潭医院

身材过胖可通过饮食调整、运动干预、行为矫正、医疗辅助等方式减重。减重需结合个体情况制定计划，避免快速减重导致健康风险。
1、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少高糖高脂食物。建议选择全谷物、瘦肉、豆制品等低热量高营养食物。
2、运动干预
每周进行有氧运动与抗阻训练结合，如快走、游泳、深蹲等。运动强度应循序渐进，初期可从每天30分钟中等强度运动开始。
3、行为矫正
建立规律作息，避免情绪性进食，记录饮食运动日记。可通过正念饮食等方式改善进食行为。
4、医疗辅助
对于严重肥胖或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑减重手术。
减重过程中应定期监测体重和健康指标，保持营养均衡，避免极端节食。建议在专业医师或营养师指导下制定个性化减重方案。

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