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减肚子上的赘肉健身操有什么

女，62岁

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减肚子上的赘肉健身操有什么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

减肚子上的赘肉可通过卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等健身操实现。这些动作主要针对腹部肌肉群，配合有氧运动效果更佳。
1、卷腹
平躺屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨离地，重复进行能有效锻炼腹直肌。
2、平板支撑
俯卧用肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，静态姿势能强化核心肌群包括腹横肌。
3、俄罗斯转体
坐姿屈膝抬腿，身体后倾与地面呈45度，手持重物左右转体，可刺激腹斜肌减少腰侧脂肪堆积。
4、仰卧抬腿
仰卧双腿并拢伸直，缓慢抬至与地面垂直后控制下落，主要锻炼下腹部肌肉改善小腹突出。
建议每周进行3-5次训练，每次20-30分钟，配合低脂高蛋白饮食和全身有氧运动能提升减脂效率。

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