孕中期便秘可能由激素变化、子宫压迫、饮食结构不合理、补铁剂副作用等原因引起,可通过调整饮食、增加运动、补充膳食纤维、遵医嘱用药等方式缓解。
孕激素水平升高会减缓胃肠蠕动,建议每日少量多次饮水,适当食用西梅、火龙果等富含山梨醇的水果。
增大的子宫压迫直肠影响排便,可采取左侧卧位减轻压迫,每天固定时间练习凯格尔运动增强盆底肌力量。
精制主食过多或蔬菜摄入不足会导致纤维缺乏,需保证每日500克蔬菜、200克粗粮,推荐燕麦、芹菜、菌菇等高纤维食物。
部分孕妇服用的铁剂可能加重便秘,可在医生指导下调整剂量或换用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、双歧杆菌三联活菌胶囊等缓泻药物。
便秘持续超过3天或伴随腹痛出血需及时产科就诊,日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动,避免久坐久站。