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如何做好膝关节的养护

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如何做好膝关节的养护

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

膝关节养护可通过控制体重、科学运动、补充营养、避免损伤等方式进行。膝关节健康与日常习惯密切相关，需长期坚持综合管理。
1、控制体重
体重过大会增加膝关节负荷，建议通过饮食调节和低冲击运动维持BMI在正常范围，超重者每减重5公斤可降低膝关节压力。
2、科学运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身，避免突然剧烈扭转膝关节，运动量应循序渐进。
3、补充营养
适当补充钙质、维生素D和胶原蛋白，多食用牛奶、深海鱼、西蓝花等食物，有助于维持软骨和骨骼健康。
4、避免损伤
减少爬楼梯、蹲跪等动作，寒冷季节注意保暖，运动时佩戴护膝，出现疼痛及时休息并就医检查。
建议定期进行膝关节功能评估，40岁以上人群可每年检查骨密度，出现持续疼痛或活动受限需及时就诊骨科。

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