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做什么运动能减肥最快最有效

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做什么运动能减肥最快最有效

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朱明炜主任医师北京医院

减肥最快最有效的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跑步、力量训练。
1、高强度间歇训练：
通过短时间高强度运动与间歇休息交替进行，能快速消耗热量并提升代谢率，适合有一定运动基础的人群。
2、游泳：
全身性有氧运动可同时锻炼多组肌群，水的阻力使热量消耗加倍，对关节冲击小适合大体重者。
3、跑步：
中等强度持续有氧运动可直接燃烧脂肪，配速6-8公里/小时时脂肪供能比例最高，需注意膝盖保护。
4、力量训练：
增肌训练能提高基础代谢率，肌肉含量每增加1公斤每日多消耗约100千卡，建议每周进行2-3次抗阻练习。
建议结合有氧与无氧运动，每周锻炼3-5次并配合饮食控制，运动前后做好热身拉伸避免损伤。

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