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最健康的减肥方法饮食

女，35岁

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最健康的减肥方法饮食

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朱明炜主任医师北京医院

健康减肥的饮食方法主要有控制总热量摄入、均衡营养分配、选择低升糖指数食物、增加膳食纤维摄入。
1、控制热量
每日热量摄入应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用粗粮替代精制米面，避免油炸食品和含糖饮料。
2、营养均衡
每餐包含优质蛋白、健康脂肪和复合碳水化合物，蛋白质可选择鸡胸肉、鱼类，脂肪来源以坚果、橄榄油为主。
3、低升糖食物
优先选择燕麦、糙米、全麦面包等低升糖主食，搭配大量非淀粉类蔬菜，有助于稳定血糖水平。
4、增加纤维
每日摄入25-30克膳食纤维，通过西蓝花、菌菇、苹果等食物增加饱腹感，促进肠道蠕动。
建议配合规律运动，保证充足睡眠，避免极端节食，长期坚持健康饮食习惯才能达到理想减肥效果。

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骨髓穿刺术是什么意思

骨髓穿刺术是为了进行骨髓检查而进行的抽取骨髓的一种办法。这种方法是比较常见的比较成熟的方法了。特别是在内科以及血液科非常常见。人体得骨骼里面充满了骨髓，骨髓穿刺术就是用穿刺针穿入骨髓腔内抽取骨髓的一种方法。骨髓穿刺术可以检查白血病，多发性骨髓瘤，骨髓增生等疾病。骨髓穿刺术取出少量的骨髓，这样可以方便医生针对骨髓进行相关的检查。

贫血吃什么

生活中很多人都有贫血的症状，尤其是对于女性而言，而食补是最简单有效的补血办法。常见的补血食物有动物肝脏、莲藕、胡萝卜、龙眼、桑葚、黑豆、红豆以及红枣等，这些都是生活中常见的食物，含铁量相对较高，是贫血患者应经常食用的食物。

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贫血的原因是多种多样的，绝大部分贫血患者是饮用不良造成的。人体中所需营养不够的时候，血液中的血红蛋白就会减少，于是贫血就会发生。特别是幼儿时期偏食的孩子更容易贫血。贫血分为轻度、中度和重度贫血三种。特别是轻度贫血容易和感冒等症状混淆，需要家长多加注意。

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在日常生活中如果说受了外伤或者是患了疾病，导致血管破裂出血，出现大量失血现象就容易导致失血性贫血。如果说失血量超过血容量的20%-30%，或者有严重的贫血现象，需要及时进行输血治疗。

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