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运动过后腿酸痛怎么办

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运动过后腿酸痛怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

运动后腿酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物缓解等方式改善。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。
1、休息恢复
运动后立即停止活动，避免加重肌肉损伤，建议48小时内减少下肢负重，抬高患肢促进血液循环。
2、冷热敷交替
急性期24小时内冰敷15分钟缓解肿胀，48小时后热敷促进代谢，每日重复进行2-3次。
3、适度拉伸
针对股四头肌、腘绳肌进行静态拉伸，每个动作保持20秒，注意避免弹震式拉伸造成二次损伤。
4、药物缓解
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸氨基葡萄糖片等药物，药物可能与肌肉炎症、关节滑膜刺激等因素有关，通常表现为局部压痛、活动受限等症状。
建议运动前充分热身，运动中补充含钠钾的运动饮料，若72小时未缓解或出现肌红蛋白尿需就医。

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