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最简单瘦腰瘦肚子方法

女，33岁

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最简单瘦腰瘦肚子方法

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦腰瘦肚子可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、姿势矫正等方法实现，需长期坚持才能见效。
1、饮食调整
减少精制糖和高脂食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白比例，控制每日总热量摄入。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助燃烧腹部脂肪。
3、核心训练
平板支撑、仰卧卷腹等动作可增强腹横肌力量，每天练习15-20分钟能改善腹部线条。
4、姿势矫正
保持收腹挺胸的站坐姿势，避免骨盆前倾，通过日常习惯性收紧腹部肌肉塑造腰腹形态。
建议结合饮食管理与运动计划，避免快速减肥导致皮肤松弛，体脂率下降后腰围会自然缩小。

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