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腰椎间盘突出症患者如何做康复锻炼

女，44岁

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腰椎间盘突出症患者如何做康复锻炼

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出症患者可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、专业康复指导等方式进行康复锻炼。
1、核心训练
加强腹横肌和多裂肌训练能减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，每组维持10-15秒，每日2-3组。
2、有氧运动
选择游泳或骑自行车等低冲击运动，每周3-4次，每次20-30分钟，水温建议保持在28-32℃为宜。
3、姿势调整
学习正确的坐姿和搬重物姿势，避免久坐超过1小时，必要时使用腰椎支撑靠垫。
4、专业指导
在康复治疗师指导下进行麦肯基疗法或悬吊训练，针对性改善神经根受压症状。
康复期间建议睡硬板床，避免弯腰提重物，可配合热敷缓解肌肉紧张，疼痛加重时及时就医复查MRI。

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