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长期喝蛋白粉的好处和坏处有哪些

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长期喝蛋白粉的好处和坏处有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

长期喝蛋白粉可能有助于增肌和修复组织，但也可能增加肝肾负担或引发消化不良。蛋白粉的利弊主要与摄入量、个体健康状况、蛋白质来源、添加剂成分等因素相关。
1、增肌效果
蛋白粉提供优质蛋白有助于肌肉合成，适合健身人群。过量摄入可能导致热量过剩，建议结合运动调整剂量。
2、肝肾压力
长期高蛋白饮食可能增加肾脏滤过负担，肾功能不全者需谨慎。每日蛋白质总量建议不超过每公斤体重1.6克。
3、消化影响
乳糖不耐受者可能出现腹胀腹泻，可选择分离乳清蛋白。部分产品含代糖可能引发肠易激症状。
4、营养失衡
过度依赖蛋白粉可能导致天然食物摄入不足，缺乏维生素和膳食纤维。建议优先通过肉类、豆类等天然食物补充蛋白质。
使用蛋白粉前建议评估自身需求，肾功能异常或代谢疾病患者需医生指导，日常可搭配鸡蛋、鱼肉等天然蛋白源均衡营养。

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