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孩子怎样能怎样减肥

男，4岁

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孩子怎样能怎样减肥

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许瑞英主任医师山东大学齐鲁医院

儿童减肥可通过饮食调整、运动干预、行为矫正、家庭支持等方式实现。儿童肥胖通常与饮食结构失衡、运动不足、遗传因素、内分泌疾病等因素有关。
1、饮食调整
家长需控制高糖高脂零食摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，采用小份餐盘减少单次进食量，避免用食物作为奖励。
2、运动干预
建议家长每天安排60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳、球类等，减少久坐时间，运动计划需循序渐进避免挫败感。
3、行为矫正
建立规律作息时间表，改善进食速度过快等不良习惯，家长需以身作则避免在孩子面前暴饮暴食或过度节食。
4、家庭支持
全家共同参与饮食运动计划，定期记录体重变化但不过度强调数字，对进步及时给予非食物类奖励。
儿童减肥需在医生指导下进行，极端节食或药物减肥可能影响生长发育，建议定期监测身高体重曲线变化。

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