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哪些活动损伤膝关节

男，63岁

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哪些活动损伤膝关节

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

损伤膝关节的活动主要有长时间跑步、深蹲跳跃、爬楼梯爬山、足球篮球等急停变向运动。
1、长时间跑步
持续超过1小时的长跑会反复冲击膝关节软骨，尤其体重超标者更易出现髌骨软化症，表现为上下楼梯时膝盖前方疼痛。
2、深蹲跳跃
负重深蹲或爆发性跳跃时，膝关节承受压力可达体重的7-8倍，容易导致半月板损伤，急性期会出现关节交锁和肿胀。
3、爬楼梯爬山
上下坡时膝关节压力是平地行走的3-5倍，长期进行可能诱发髌股关节综合征，特征为久坐后站起时膝盖僵硬疼痛。
4、急停变向运动
足球篮球等需要突然转向的运动易造成前交叉韧带撕裂，典型表现为运动中听到弹响后关节迅速肿胀。
建议运动时佩戴护膝，控制单次运动时长，体重超标者优先选择游泳等非负重运动，出现持续疼痛需及时就医。

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