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男士大肚子怎么瘦

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男士大肚子怎么瘦

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朱明炜主任医师北京医院

男士大肚子可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式改善。腹部肥胖通常由热量过剩、缺乏运动、激素失衡、代谢性疾病等因素引起。
1、饮食调整
减少精制碳水与高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等低升糖指数食物，避免含糖饮料。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上有氧运动如快走或游泳，结合抗阻训练增强核心肌群，高强度间歇训练对内脏脂肪消耗效果显著。
3、行为干预
保持规律作息避免熬夜，通过正念饮食控制进食速度，减少压力性进食，戒烟限酒有助于改善腹部脂肪堆积。
4、医疗辅助
对于合并胰岛素抵抗或代谢综合征者，可遵医嘱使用二甲双胍、利拉鲁肽等药物，严重肥胖可考虑代谢手术评估。
建议定期监测腰围和体脂率，长期保持健康生活方式比短期节食更有效，若合并血糖血脂异常应及时就医。

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