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朱明炜主任医师北京医院

减轻体重可通过饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预等方式实现。体重管理需要长期坚持，结合个体情况制定科学方案。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入低于消耗量。避免油炸食品、含糖饮料等高能量密度食物。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合抗阻训练增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、行为调整
建立规律作息时间，保证充足睡眠，减少压力性进食。记录饮食和运动情况，逐步改变不良生活习惯。
4、医疗干预
对于严重肥胖或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑胃减容手术等治疗方式。
建议在专业医师或营养师指导下制定个性化减重计划，避免盲目节食或过度运动导致健康损害，保持合理减重速度为每周0.5-1公斤。

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