膝盖疼怎么锻炼比较好 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

膝盖疼怎么锻炼比较好

女，26岁

病情描述:

膝盖疼怎么锻炼比较好

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

膝盖疼痛可通过低强度有氧运动、力量训练、柔韧性练习、水中运动等方式缓解，需避免负重过大或剧烈扭转动作。
1、低强度有氧
选择快走、骑自行车等对膝关节冲击小的运动，每次持续20-30分钟，有助于改善局部血液循环并增强肌肉耐力。
2、力量训练
重点强化股四头肌和腘绳肌，如坐姿抬腿、靠墙静蹲等动作，每周2-3次，能有效分担膝关节压力。
3、柔韧性练习
进行瑜伽或静态拉伸，特别注意大腿前后侧肌群放松，每天10-15分钟可维持关节活动度。
4、水中运动
利用水的浮力进行水中漫步或游泳，水的阻力能提供安全有效的肌肉锻炼，适合急性期后康复。
锻炼时佩戴护膝等支具保护，若疼痛持续加重或出现肿胀需及时就医评估。

相关问题

相关文章

糖尿病足能自愈吗

糖尿病足无法自愈，患者应积极采取药物治疗、介入治疗控制病情。如不积极治疗导致病情加重，会出现坏疽、血管闭塞、多脏器衰竭等，不但面临截肢风险，还有致命危险。

糖尿病足都有哪些并发症

糖尿病足可能引发感染、溃疡、坏疽、骨髓炎和夏科氏关节病等并发症。糖尿病足是糖尿病患者因长期高血糖导致下肢神经病变和血管病变，进而引发的足部异常改变。1、感染糖尿病足患者由于神经病变导致感觉减退，容易因外伤或摩擦引发足部皮...

糖尿病足慢性创面可不可以用盐水洗吗

糖尿病足慢性创面可以用生理盐水清洗，此外可采用碘伏、洗必泰等不含酒精的消毒剂进行局部创面处理，建议患者出现伤口时，及时去医院或专科室就诊及处理伤口。京万红药膏，云南白药粉等对患者来说都是有益的，需要在医生的指导下用药。

得了糖尿病足怎么治疗

得了糖尿病足怎么治疗呢?这是所有糖尿病足患者都要面对的一个问题，患上了糖尿病足这种病，一定要及早前往正规医院去治疗，否则后果会是非常严重的，下面让我们一起来了解一下得了糖尿病足怎么治疗。

糖尿病足应该怎样鉴别

糖尿病足应该怎样鉴别呢?糖尿病足这种病可能对很多人来说都是比较陌生的，所以能准确鉴别糖尿病足这个病的人可能并不是很多，为了让更多的人更好的了解糖尿病足这种病，下面让我们一起来了解一下糖尿病足应该怎样鉴别。

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：肠粘连、胃憩室、职业性痤疮

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：结核性脓胸、千足虫灼伤、胃平滑肌瘤

北京大学第三医院

北京大学第三医院

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态