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预期性焦虑失眠怎么治疗

男，23岁

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预期性焦虑失眠怎么治疗

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张萌萌副主任医师山东省立医院

预期性焦虑失眠可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、放松训练等方式治疗。预期性焦虑失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、焦虑障碍、抑郁症等原因引起。
1、心理治疗
认知行为疗法可帮助患者调整对失眠的错误认知，减少对睡眠的过度关注，缓解焦虑情绪。心理治疗需由专业心理医生指导进行。
2、药物治疗
可在医生指导下使用艾司唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等药物。这些药物可改善睡眠质量，但需注意避免长期使用。
3、生活方式调整
保持规律作息，避免睡前使用电子设备，限制咖啡因摄入，创造安静舒适的睡眠环境有助于改善睡眠。
4、放松训练
渐进式肌肉放松、腹式呼吸、正念冥想等放松技巧可帮助缓解身体紧张状态，减轻预期性焦虑。
建议患者建立健康的睡眠习惯，避免过度关注睡眠问题，必要时及时寻求专业医生的帮助，在医生指导下进行综合治疗。

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