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早上跑步前要不要吃东西

男，24岁

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早上跑步前要不要吃东西

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苏旭东副主任医师聊城市人民医院

早上跑步前可以适量吃易消化的食物，主要选择有低升糖指数碳水化合物、少量优质蛋白、适量水分补充、避免高脂高纤维食物。
1、低升糖食物
选择全麦面包、燕麦片等缓释能量食物，避免血糖剧烈波动，为运动提供持续能量支持。
2、少量蛋白
摄入鸡蛋、无糖酸奶等蛋白质有助于防止肌肉分解，但需控制在一份以内避免消化负担。
3、水分补充
运动前饮用200-300毫升温水，既能预防脱水又不会造成胃部不适，避免含糖饮料。
4、忌口食物
高脂肪的培根、油炸食品和高纤维的杂粮会延长胃排空时间，可能引发运动中腹痛。
晨跑前30分钟进食完毕，根据运动强度调整食量，高强度训练可补充香蕉等快碳，出现低血糖症状应立即停止运动。

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