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有效减肥的方法

男，38岁

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有效减肥的方法

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李海东副主任医师中国医学科学院整形外科医院

有效减肥的方法有控制饮食、增加运动、行为调整、医疗干预。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每日热量摄入低于消耗量。
2、增加运动
每周进行有氧运动与力量训练结合，如快走、游泳、抗阻训练，运动时长逐步增加至150分钟以上。
3、行为调整
记录饮食运动日志，建立规律作息，避免情绪性进食，通过正念饮食改善进食习惯。
4、医疗干预
对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者评估减重手术。
减肥需长期坚持健康生活方式，避免快速减重，定期监测体脂率与代谢指标，必要时寻求营养师与专科医生指导。

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