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冠心病最佳锻炼方法

女，68岁

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冠心病最佳锻炼方法

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龚新宇副主任医师中日友好医院

冠心病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、日常活动等方式锻炼。运动需循序渐进，避免剧烈活动诱发心绞痛。
1、有氧运动
快走、游泳等低强度有氧运动可改善心肌供血，每次持续20-30分钟，每周3-5次，运动时心率控制在最大心率的50-70%。
2、抗阻训练
使用弹力带或轻量器械进行上肢训练，每周2-3次，每组8-12次，增强肌肉力量而不增加心脏负荷。
3、柔韧性练习
太极拳、瑜伽等柔韧训练有助于放松身心，每周可进行2-3次，注意避免过度伸展体位导致血压波动。
4、日常活动
园艺、家务等低强度日常活动可累积运动量，建议分次进行，每次不超过30分钟，活动时随身携带急救药物。
冠心病患者运动前需经医生评估，运动中监测不适症状，避免寒冷、空腹或餐后立即运动，合并心功能不全者需制定个体化方案。

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