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请问熬夜食疗方法

男，32岁

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请问熬夜食疗方法

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房栋副主任医师济宁市第一人民医院

熬夜后可通过适量食用核桃、香蕉、蓝莓、燕麦等食物帮助恢复，也可遵医嘱服用褪黑素、维生素B族、黄芪精口服液、安神补脑液等药物调节身体机能。
一、食物
核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，有助于改善睡眠质量；香蕉含镁元素和色氨酸，能缓解神经紧张；蓝莓含花青素可减轻氧化应激损伤；燕麦中的碳水化合物可促进血清素分泌。
二、药物
褪黑素可调节生物钟紊乱；维生素B族能改善能量代谢和神经功能；黄芪精口服液具有抗疲劳作用；安神补脑液适用于熬夜后心悸失眠。所有药物均需在医生指导下使用。
长期熬夜者应逐步调整作息，配合适度有氧运动，避免依赖咖啡因提神，定期监测血压血糖等指标。

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