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颈椎病正确睡姿是什么啊

男，65岁

病情描述:

颈椎病正确睡姿是什么啊

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病可通过仰卧低枕、侧卧枕高适中、避免俯卧、使用颈椎牵引枕等方式改善睡眠姿势。颈椎病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部肌肉劳损、骨质增生等原因引起。
1、仰卧低枕
仰卧时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免枕头过高导致颈部悬空或过度前屈。适合颈椎间盘突出或神经根受压患者。
2、侧卧枕高适中
侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使头部与脊柱保持水平线，防止颈椎侧向弯曲。适合伴有肩颈酸痛的颈椎病患者。
3、避免俯卧
俯卧位会迫使颈部扭转，加重颈椎小关节负荷，易导致晨起颈部僵硬。所有类型颈椎病患者均应避免该睡姿。
4、颈椎牵引枕
专用颈椎牵引枕可提供适度支撑力，夜间维持颈椎间隙减压状态。适用于脊髓型颈椎病或保守治疗期患者，需在医生指导下选用。
睡眠时可配合热敷缓解肌肉紧张，日常避免长时间低头，定期进行颈部伸展运动有助于改善症状。

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