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常喝牛奶有什么好处

女，40岁

病情描述:

常喝牛奶有什么好处

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朱明炜主任医师北京医院

常喝牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、增强免疫力、改善睡眠质量。
1、补充优质蛋白
牛奶富含优质蛋白，有助于维持肌肉生长和组织修复，适合运动后或日常营养补充。
2、促进骨骼健康
牛奶含有丰富钙质和维生素D，能够帮助骨骼发育，预防骨质疏松，尤其对儿童和老年人有益。
3、增强免疫力
牛奶中的乳铁蛋白和维生素A等成分有助于提升免疫功能，减少感染风险。
4、改善睡眠质量
牛奶含色氨酸，可促进褪黑素分泌，帮助放松神经，改善睡眠。
建议根据个人体质选择合适乳制品，乳糖不耐受者可选用低乳糖或发酵乳制品。

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正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

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