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不小心把腰闪了怎么办

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不小心把腰闪了怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

闪腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物镇痛、康复训练等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动：
急性期需平卧硬板床，避免腰部负重活动，必要时佩戴腰围保护，通常需要2-3天制动期。
2、冷热敷交替：
损伤48小时内冰敷每次15分钟，48小时后热敷促进血液循环，两者交替进行可减轻肿胀和疼痛。
3、药物镇痛：
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，可缓解肌肉痉挛和炎症反应。
4、康复训练：
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，预防复发。
恢复期间避免久坐久站，睡眠时膝关节下垫软枕保持腰部放松，若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就医。

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