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防止坐久了屁股疼妙招

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防止坐久了屁股疼妙招

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

防止久坐臀部疼痛可通过调整坐姿、定时活动、使用坐垫、强化臀肌等方式缓解。
1、调整坐姿
保持腰椎自然前凸，双足平放地面，避免跷二郎腿或身体前倾，可减少坐骨结节压力。
2、定时活动
每30分钟站立活动1-2分钟，做臀部拉伸或散步，促进局部血液循环。
3、使用坐垫
选择记忆棉或凝胶减压坐垫，分散坐骨承重压力，避免直接接触硬质座椅。
4、强化臀肌
日常进行臀桥、深蹲等训练，增强臀大肌和梨状肌力量，改善坐姿稳定性。
建议搭配游泳、瑜伽等低冲击运动，避免长期穿紧身裤压迫坐骨神经，办公时可选择符合人体工学的座椅。

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