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感觉腰疼肌肉很硬怎么办

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感觉腰疼肌肉很硬怎么办

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

腰疼伴肌肉僵硬可通过热敷按摩、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退变、筋膜炎、强直性脊柱炎等原因引起。
1、热敷按摩
局部热敷配合轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每日重复进行15-20分钟，注意避免高温烫伤。
2、适度拉伸
进行腰背肌群拉伸运动如猫式伸展，帮助放松僵硬肌肉，动作需缓慢持续，单次保持15-30秒。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松改善肌肉紧张，需遵医嘱使用。
4、物理治疗
超短波、中频电疗等理疗方式能深层放松肌肉，适用于反复发作的慢性疼痛，需由康复科医师制定方案。
避免久坐久站，睡眠选择硬板床，急性期疼痛加重或伴随下肢麻木时应及时就诊骨科或康复医学科。

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