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适应障碍之后能不能改善失眠

病情描述:

适应障碍之后能不能改善失眠

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冯淬灵主任医师北京大学人民医院

适应障碍后失眠通常可以改善。改善方法主要有心理治疗、药物辅助、作息调整、压力管理。
1、心理治疗：
认知行为疗法可纠正不良睡眠认知，减少睡前焦虑。建议每周进行1-2次专业心理干预。
2、药物辅助：
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类助眠药，或小剂量曲唑酮改善睡眠维持。需严格遵医嘱使用。
3、作息调整：
固定起床时间，避免日间补觉。睡前1小时避免使用电子设备，建立放松的入睡仪式。
4、压力管理：
通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解应激反应。日间适度运动有助于夜间睡眠质量提升。
建议保持规律作息的同时，记录睡眠日记帮助医生评估疗效。避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。

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