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跑步怎么呼吸正确方法

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跑步怎么呼吸正确方法

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王得翔副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步时正确的呼吸方法主要有鼻吸口呼、腹式呼吸、节奏呼吸、深呼吸。
1、鼻吸口呼
用鼻子吸气可以过滤空气并加湿，用嘴巴呼气能快速排出二氧化碳，适合慢跑或低强度运动时采用。
2、腹式呼吸
通过膈肌下沉扩大胸腔容量，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹肌，有助于提高摄氧效率。
3、节奏呼吸
采用2-2或3-3步频节奏（如两步吸气两步呼气），使呼吸与步伐同步，避免岔气发生。
4、深呼吸
在长跑或冲刺时进行深长呼吸，吸气时充分扩张胸腹，呼气时完全排空肺部残留气体。
跑步时可尝试不同呼吸方式组合，初跑者建议从鼻吸口呼开始练习，同时保持身体放松和肩部下沉姿势。

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