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来月经减肥效果好吗

女，58岁

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来月经减肥效果好吗

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李艳芳主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

月经期间减肥效果并不理想。月经周期对体重的影响主要与激素波动、水分潴留等因素有关，实际减脂效果与日常差异不大。
1、激素波动
黄体期孕激素水平升高可能导致食欲增加，此时刻意节食易引发暴饮暴食，反而影响代谢稳定性。
2、水分潴留
经前雌激素水平变化会使组织间隙水分增加，造成暂时性体重上升，这种水肿现象通常在经期结束后消退。
3、代谢变化
虽然基础体温在黄体期略有升高，但每日额外消耗热量仅约50-100千卡，相当于半根香蕉的热量。
4、运动风险
经期剧烈运动可能加重盆腔充血，尤其存在痛经或月经过多时，高强度训练可能诱发头晕等不适症状。
建议经期保持适度散步等低强度运动，注意补充含铁食物如瘦肉、菠菜，避免过度限制热量摄入影响内分泌平衡。

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