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生理期腰疼怎么缓解疼痛

女，39岁

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生理期腰疼怎么缓解疼痛

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

生理期腰疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整饮食等方式缓解。疼痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。
1、热敷
下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。
2、适度运动
经期第2-3天起可进行瑜伽猫式、骨盆摇摆等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。
3、药物止痛
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用，胃肠溃疡患者禁用。
4、调整饮食
增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，减少高盐、咖啡因摄入，适量饮用姜茶有助于减轻炎症反应和肌肉紧张。
若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期注意腰部保暖，避免久坐久站。

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