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跑步多久开始燃烧脂肪

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跑步多久开始燃烧脂肪

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高峰副主任医师山东省立医院

跑步一般持续20-30分钟后开始燃烧脂肪，实际时间受到运动强度、个体代谢率、饮食状态、体能水平等多种因素的影响。
1、运动强度
低强度有氧运动如慢跑更依赖脂肪供能，高强度间歇训练则优先消耗糖原。
2、个体代谢率
基础代谢率高者可能更快启动脂肪代谢，这与肌肉含量、激素水平有关。
3、饮食状态
空腹状态下肝糖原储备较低，可能提前10-15分钟进入脂肪燃烧阶段。
4、体能水平
经常运动者线粒体功能更活跃，脂肪氧化效率比初学者提高约20%。
建议结合心率监测将运动强度控制在最大心率的60-70%，并保持每周3-5次规律锻炼以优化脂肪代谢效率。

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