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怎样合理运动促进长高

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怎样合理运动促进长高

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许瑞英主任医师山东大学齐鲁医院

合理促进长高的运动方式主要有跳跃类运动、拉伸类运动、有氧运动、抗阻力运动。
1、跳跃类运动
跳绳、篮球等纵向跳跃运动可刺激骨骺板生长，建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，运动时注意做好热身。
2、拉伸类运动
引体向上、瑜伽等拉伸运动有助于改善体态和脊柱延展，建议每天进行10-15分钟静态拉伸，避免过度拉伸造成损伤。
3、有氧运动
游泳、慢跑等有氧运动能促进生长激素分泌，建议每周进行3-4次中等强度有氧运动，每次持续30-45分钟为宜。
4、抗阻力运动
适度的深蹲、俯卧撑等抗阻力训练可增强骨骼密度，建议每周进行2-3次，注意选择适合自身年龄的负重强度。
配合均衡营养摄入，保证充足睡眠，避免过度运动造成生长板损伤，建议在专业教练监督下制定个性化运动方案。

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