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腰肌劳损多久才能好

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腰肌劳损多久才能好

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰肌劳损一般需要2-4周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、日常护理、基础疾病等多种因素的影响。
1、损伤程度：
轻度肌肉拉伤恢复较快，严重劳损伴纤维撕裂可能延长至6周以上，急性期需冷敷制动，慢性期建议热敷理疗。
2、治疗方式：
物理治疗配合非甾体抗炎药可加速恢复，常用药物包括双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片，严重者需局部封闭治疗。
3、日常护理：
避免久坐弯腰动作，使用护腰支撑，睡眠时腰部垫软枕，每1小时起身活动5分钟，配合低强度核心肌群训练。
4、基础疾病：
合并腰椎间盘突出或骨质疏松时恢复期延长，需同步治疗原发病，骨质疏松患者可补充钙剂与维生素D制剂。
恢复期间建议睡硬板床，避免提重物及剧烈扭转动作，疼痛缓解后逐步进行游泳、平板支撑等康复训练。

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