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大姨妈来怎么缓解疼痛

女，36岁

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大姨妈来怎么缓解疼痛

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冷启刚主任医师山东省立医院

痛经可通过热敷、药物止痛、适度运动、饮食调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。建议使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。
2. 药物止痛
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用，需在医生指导下使用。
3. 适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，有助于促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议每天运动30分钟以内。
4. 饮食调节
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。避免生冷、高盐、咖啡因等加重痛经的食物。
经期注意腹部保暖，保持规律作息。若疼痛持续加重或伴随月经异常，建议及时就诊排除器质性疾病。

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