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来月经能做瑜伽吗

女，52岁

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来月经能做瑜伽吗

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冷启刚主任医师山东省立医院

多数情况下月经期间可以做瑜伽，但需避免倒立、剧烈扭转等体式。适合经期的瑜伽类型有阴瑜伽、修复瑜伽、温和哈他瑜伽、坐姿冥想。
1、阴瑜伽
通过长时间保持舒缓姿势帮助放松骨盆肌肉，缓解痛经和腰酸症状，建议选择青蛙式、婴儿式等低强度体式。
2、修复瑜伽
借助抱枕毛毯等辅具完成支撑性体式，如仰卧束角式能改善盆腔血液循环，减少经期腹胀不适感。
3、温和哈他
选择猫牛式、简易坐姿前屈等基础体式，避免腹部挤压动作，练习时注意呼吸节奏与身体耐受度。
4、坐姿冥想
通过腹式呼吸配合莲花坐等静态姿势调节自主神经功能，有助于缓解经期焦虑和睡眠障碍。
经期运动需根据个体反应调整强度，出现头晕或流量异常增大时应立即停止，保持腹部保暖并补充含铁食物。

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