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哺乳期如何正确减肥

女，33岁

病情描述:

哺乳期如何正确减肥

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朱明炜主任医师北京医院

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制热量摄入等方式实现，需避免过度节食或剧烈运动影响乳汁质量。
1、饮食调整：
优先选择富含优质蛋白、膳食纤维的食物，如瘦肉、燕麦、西蓝花，减少精制糖和饱和脂肪摄入，每日热量缺口建议不超过500大卡。
2、适度运动：
产后6周后可从低强度运动开始，如凯格尔运动、散步，逐渐增加至每周150分钟中等强度有氧运动，避免高冲击性运动。
3、哺乳优先：
每日需额外摄入500大卡热量满足泌乳需求，体重下降速度控制在每月0.5-2公斤，快速减重可能导致乳汁量减少。
4、水分补充：
每日饮水量应达到2.5-3升，哺乳前后及时补水，避免身体误将口渴感当作饥饿感而过度进食。
哺乳期减肥需在专业营养师指导下进行，定期监测乳汁量和婴儿生长发育情况，出现乳汁减少应立即调整减重计划。

相关问题

什么是红细胞压积

红细胞压积实际上就是大家常说的红细胞比容，属于血茧当中常规的检查主要就是用来检查人体内红细胞数量以及体积的大小，这样可以充分反映出患者的贫血状态，此外当大家大量运动，不及时补充水分以及出现疾病性脱水情况的时候，会导致大家的红细胞压积出现增高的情况，另外如果大家出现了贫血的症状，或者是进行了血液稀释但操作的话，会导致大家的红细胞压积出现降低的情况。

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