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怎么才能提升精子质量

男，29岁

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怎么才能提升精子质量

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

提升精子质量可通过均衡饮食、规律运动、避免不良习惯、控制环境暴露等方式实现。
1、均衡饮食
补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深色蔬菜等食物。
2、规律运动
适度有氧运动如游泳、慢跑可改善血液循环，但应避免长时间骑行等压迫会阴部的运动。
3、避免不良习惯
戒烟限酒，减少熬夜，避免穿紧身裤或泡温泉等导致阴囊温度过高的行为。
4、控制环境暴露
减少接触农药、重金属等有毒物质，远离电离辐射源，必要时可遵医嘱服用辅酶Q10等抗氧化剂。
建议保持规律作息，控制体重在正常范围，避免久坐，持续3-6个月后复查精液质量。

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