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轻度腰椎间盘突出！以后在工作中

女，39岁

病情描述:

轻度腰椎间盘突出！以后在工作中

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

轻度腰椎间盘突出可通过调整工作姿势、加强核心肌群训练、物理治疗、药物治疗等方式缓解。腰椎间盘突出通常由长期不良姿势、腰部劳损、椎间盘退变、外伤等原因引起。
1、调整姿势
保持坐姿时腰部挺直，避免久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的座椅。工作间歇可起身活动，减轻腰椎压力。
2、核心训练
通过平板支撑、桥式运动等锻炼增强腰背肌群力量，每周进行3-4次，每次15-20分钟，有助于稳定腰椎结构。
3、物理治疗
可采用热敷、超声波、牵引等物理疗法缓解疼痛，需在专业康复师指导下进行，通常10-15次为一个疗程。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠、甲钴胺等药物，急性期可短期使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松。
工作中注意劳逸结合，避免提重物和突然扭转腰部，睡眠时选择中等硬度床垫，适当补充钙质和维生素D有助于骨骼健康。

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