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久坐腰疼简单放松动作有哪些

男，39岁

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久坐腰疼简单放松动作有哪些

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

久坐腰疼可通过腰部伸展、猫牛式、侧向拉伸、骨盆倾斜等简单放松动作缓解。
1、腰部伸展
站立时双手扶腰向后缓慢伸展，保持10秒重复3次，有助于放松竖脊肌。
2、猫牛式
跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸完成8-10次，能改善腰椎活动度。
3、侧向拉伸
坐姿将左手越过头顶向右拉伸，两侧各维持15秒，可缓解腰方肌紧张。
4、骨盆倾斜
仰卧屈膝做骨盆前后倾运动，重复10次，能增强核心稳定性。
建议每小时起身活动5分钟，配合热敷效果更佳，持续疼痛需排查腰椎疾病。

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