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什么时候喝酸奶最减肥

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什么时候喝酸奶最减肥

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朱明炜主任医师北京医院

酸奶在餐前30分钟或作为加餐时饮用最有助于减肥，主要与增强饱腹感、调节肠道菌群、补充优质蛋白、促进代谢等因素有关。
1、增强饱腹感
餐前饮用酸奶可占据胃部空间，减少正餐进食量，建议选择无糖低脂酸奶避免额外热量摄入。
2、调节菌群
酸奶含益生菌能改善肠道微生态，帮助分解多余脂肪，乳糖不耐受者可选无乳糖酸奶。
3、补充蛋白
酸奶中乳清蛋白和酪蛋白可维持肌肉量，运动后饮用能促进肌肉修复，提升基础代谢率。
4、促进代谢
酸奶中的钙元素与B族维生素参与能量代谢，夜间饮用低脂酸奶可避免热量囤积。
搭配全麦面包或新鲜莓果食用效果更佳，每日建议摄入200-300克，同时保持规律运动。

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