权威问答
减肥心率一般控制在最大心率的60%-70%，约为每分钟120-140次。实际心率范围受到年龄、基础代谢率、运动强度、体能水平等多种因素的影响。
最大心率计算公式为220减去年龄，年轻人可适当提高减脂心率区间，中老年人需降低强度避免心脏负荷过大。
基础代谢率高者脂肪供能比例更高，相同心率下燃脂效率更显著，可通过体脂率检测评估代谢状态。
慢跑、游泳等有氧运动更易维持靶心率，高强度间歇训练虽心率波动大但后燃效应可提升持续脂肪消耗。
长期运动者心肺功能增强后，维持减脂心率所需运动强度会相应提高，需定期调整训练方案。
建议通过心率带或智能手表实时监测，配合抗阻训练增加肌肉量能提升静息代谢率，运动前后做好热身拉伸。
2025-09-29
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