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颈椎痛腰椎痛要怎么睡正确

男，36岁

病情描述:

颈椎痛腰椎痛要怎么睡正确

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎痛腰椎痛可通过调整睡姿、使用合适枕头、选择硬板床、避免不良睡姿等方式缓解。睡眠姿势不当可能加重脊柱压力，引发疼痛。
1、调整睡姿
仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时双腿间夹薄枕，保持脊柱自然生理曲度，减轻椎间盘压力。
2、使用合适枕头
枕头高度以一拳为宜，材质选择乳胶或记忆棉，避免过高导致颈椎前屈，过低引起肌肉紧张。
3、选择硬板床
中等硬度床垫能均匀承托脊柱，过软床垫导致腰部塌陷，过硬床垫可能压迫骨突部位。
4、避免不良睡姿
禁止俯卧位睡眠，该姿势迫使颈椎旋转，加重腰椎前凸，易导致晨起僵硬和疼痛加重。
睡眠时注意保暖避免受凉，疼痛持续不缓解建议就医评估是否存在椎间盘突出或脊柱退行性病变。

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