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缓解腰肌劳损的正确睡姿

女，42岁

病情描述:

缓解腰肌劳损的正确睡姿

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

缓解腰肌劳损可通过仰卧屈膝位、侧卧夹枕位、俯卧垫腹位、胎儿蜷缩位等睡姿改善。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、核心肌群无力等原因引起。
1、仰卧屈膝位
在膝盖下方垫软枕使髋膝关节微屈，减少腰椎压力。适合急性期疼痛者，需配合硬板床使用。
2、侧卧夹枕位
双腿间夹抱枕保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。建议选择高度适中的枕头支撑头部。
3、俯卧垫腹位
腹部垫薄枕减轻腰部过伸，每日不超过2小时。需注意可能加重颈椎负担。
4、胎儿蜷缩位
轻度蜷缩可放松腰部肌肉，过度蜷缩可能加重椎间盘压力，建议间歇调整姿势。
睡眠时可尝试使用记忆棉床垫，日常加强腰背肌锻炼，疼痛持续需及时就医排除椎间盘突出等病变。

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