权威问答
跑步引起膝盖疼可通过休息制动、冰敷镇痛、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由运动过量、姿势错误、软骨磨损、滑膜炎等原因引起。
立即停止跑步活动，减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯等加重疼痛的动作。
急性期每2小时冰敷15分钟，可缓解局部肿胀疼痛，注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹后使用。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，需警惕胃肠刺激等不良反应。
疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用平衡垫训练。
建议选择缓冲性好的跑鞋，跑步前充分热身，控制单次跑量不超过10公里，若持续疼痛需排查半月板损伤或韧带撕裂等情况。
2025-11-17
2025-11-17
