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跑步膝盖酸痛是什么原因

男，46岁

病情描述:

跑步膝盖酸痛是什么原因

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步膝盖酸痛可能由运动量过大、肌肉力量不足、跑步姿势错误、骨关节炎等原因引起。
1、运动量过大
突然增加跑步强度或时间会导致膝关节周围肌肉和韧带过度疲劳，引发酸痛。建议调整运动计划，采用循序渐进原则，配合冰敷缓解症状。
2、肌肉力量不足
股四头肌和腘绳肌力量薄弱时，膝关节稳定性下降，跑步时易产生代偿性磨损。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等训练增强肌力，必要时使用护膝辅助。
3、跑步姿势错误
足部过度内旋或外翻、步幅过大等错误姿势会加重膝关节压力。建议进行步态分析，选择具有缓冲功能的跑鞋，跑步时保持身体前倾15度。
4、骨关节炎
可能与关节退变、创伤史等因素有关，通常表现为晨僵、活动后疼痛加重。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。
跑步后48小时内出现持续疼痛建议就医，日常可补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼和维生素D丰富的蛋黄，避免爬楼梯等加重膝盖负荷的活动。

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